pompki a max

[...] zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano pompki, OK. a drążek w takim arzie ok 22:00? (bo od 16:00 i rano w weekend od 10:00 to mam 'swoje' treningi. I jeszcze jedno :) Ile raz y Amstrong sie podciągnał max?

[...] dobijam np 3, pozniej dwa itp jesli to mozliwe wiec mam 30 w tej serii. w kolejnej serii to samo z tym, ze pierwsza faza bedzie duzo nizsza niz w pierwszej serii. i jeszcze pompki z rana bede zadupcal. do tego w pon sr i piatek bieg okolo 4km aby lekko tluszcz przypalic chociaz nie ma go za wiele ale mysle ze pomoze mi to w dazeniu do tego celu. [...]

[...] kortyzol, który powoduje spadek testosteronu.. i takie tam.. Przeczytałem gazetę w jeden dzień. Na raty. Chyba kupię kolejny numer, bo jest coś dla fighterów (w aktualnym są pompki z klaśnięciami - z przodu i z tyłu) - niby nic nowego, ale.. Aż bym chwycił sztangę/sztangielki i pouginał, powyciskał, podokładał ciężaru.. Odnośnie teścia, to jest [...]

[...] 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. [...]

[...] 10, 10) (10, 10, 10) (10, 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) Pompki 3 x max Poziom 6 na maszynie Smitha: 8x, 6x, 6x (w rozgrzewce robię ostatnio ‘normalne’ pompki – chyba nawet jest progres!) 6x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 5x (6) / 6x, 6x, 4x (6) / 15x, 8x, 8x (7) / 12x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 8x (7) / [...]

[...] //// 2:12.2 /500m 8-) 8-) 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 5, 5 Tu robie reset kompletny bo to co robilam wczesniej to byly jakies pol pompki pozal sie boze. Takie porzadne, nos do maty sa znaaaaaaacznie ciezsze }:-( Jest nad czym pracowac. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 w ramach [...]

[...] banana, ewentualnie dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem [...]

[...] *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 PLAN TRENINGOWY Nr 2 Trening wykonujemy w seriach pomiędzy seriami odpoczywamy 30 sekund 1. Przysiad z piłką za plecami 3*15 2. Leg curl z piłką 3*15 [...]

[...] ucinać kalorie? I czy ucina się same węgle, czy wszystko po trochu? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem [...]

sluchajcie ja postanowiłem połaczyc plan wyciskania oraz dlugofalowy TS tylko problem w tym ze nie chce ciagnac go wiecej niz 8 tygodni, moze ewentualnie 9 ale raczej pozostał bym przy 8 tygodniach. I tu zaczynaja sie schodki poniewaz procenty sa wyliczone na 10 tygodni i jakos je trzeba przerobic na 8, w mc i przysiadzie nie wiem czy zaczynac od [...]

[...] palily jak ogien. 10xcc, 10xcc, 10xcc 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x - takie ladne mi wychodzily te pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw. 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z [...]

[...] bolał mnie łokieć, niż w ubiegłym tygodniu, ale głównie w pierwszych seriach, jak już dostosowałam tor ruchu, tak by nie bolało, to było okej. Dzisiaj nie było takiej pompki w tricepsach jak zwykle. Chyba bicki mi podrosły, albo są takie nabite od dużych ilosci węgli, w każdym razie optycznie wydają się większe \-) Miska: Najlepiej to ja [...]

[...] mocno %-) Taka ciekawostka - jako, że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało 1cm. Brak pompki ;-) jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam. /SFD/2018/5/8/acc537f849ac44ce8cb49747deb82542.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2018 14:41:24

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

No ja myslę };-) dzięki za sprawdzenie. Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max [...]

[...] mocno %-) Taka ciekawostka - jako, że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało 1cm. Brak pompki ;-) jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam. To nic - jest to dobra odskocznia od tego pompowania typowego. Wyciągniesz z niej też korzyści. [...]

Witaj Zacznijmy od tego, że podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Większość kobiet niestety nie odżywia się racjonalnie. Najczęściej widujemy u nich głodówki, które sieją spustoszenie w organizmie. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości kcal to nie jest możliwa poprawa estetyki sylwetki, utrata tkanki tłuszczowej czy modelowanie, a więc [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] nachwytem 4 x 8-10 3 Pompki 4 x 8-10 4 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 6 Wspięcia na palce stojąc 3 x max 7 Odwrotne pompki na triceps 3 x 8-10 8 Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1 Goblet: 4 x 8-10 2 Hip thrust 4 x 10-16 3 Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 [...]